ขั้นตอนลดน้ำหนัก แบบไม่เครียดสำหรับสาวๆ
ลดน้ำหนัก ต้องไม่เครียด
การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลจำเป็นจะต้องควบคุมความเครียดด้วย เพราะความเครียดมีผลกับการลดน้ำหนักโดยตรง
รู้หรือเปล่าว่าความเครียด ทำให้อ้วนได้ ข้อมูลที่ชัดเจนเพราะมันส่งผลมาจากระบบฮอลโมลในร่างกายความเครียด ทำให้คุณอ้วนได้
ความเครียดมีอยู่ 2 ประเภท คือ ความเครียดทางร่างกาย และ ความเครียดทางจิตใจ
ความเครียดทางร่างกายหมายถึงสุขภาพของคุณเมื่อคุณเจ็บป่วย มีไข้ตัวร้อน ไม่สบาย นั่นคือความเครียด ทางร่างกาย ส่วนความเครียดทางจิตใจหมายถึง
ภาวะที่กดดันหรือคุกคามในจิตใจ
ความเครียดมีผลเสีย เมื่อคุณมีความเครียด ไม่ว่าทางร่างกาย หรือจิตใจก็ตาม ร่างกายจะมีการสร้างอะดรีนาลีนขึ้นมา และทำให้เพิ่มปริมาณของฮอร์โมนชนิด
หนึ่งที่เรียกว่า คอร์ติซอล ทำหน้าที่สลายไขมันและเพิ่มระดับน้ำตาลขึ้นเพื่อต่อสู้กับสิ่งคุกคาม ระหว่างที่อะดรีนาลีนหลั่ง ความหิวคุณจะลดลง แต่ไม่นาน คอร์ติซอล
ก็จะหลั่งตามมา และเมื่อคอร์ติซอลหลั่งก็จะกระตุ้นให้คุณรับประทานมากขึ้น เพื่อชดเชยกับพลังงานที่คุณสูญเสียไป ระหว่างที่คุณเครียดโดยเฉพาะอาหารประเภท
คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เช่น น้ำตาล พิซซา โดนัท หรืออาหารพลังงานสูงอย่างอื่นโชคไม่ดีค่ะ ที่ความเครียดทำให้คุณมีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น จะทำให้คุณหิว
และรับประทานมากขึ้น และ คุณก็จะอ้วนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่ไขมันจะสะสมที่พุงของคุณมากขึ้นด้วยค่ะ
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือคุณต้องมีวิธีที่จะรับมือกับความเครียดที่เหมาะสมค่ะ คือ
นอนหลับให้เพียงพอ
อย่าอดอาหารหรืองดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด ทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน จะทำให้คุณรู้สึกสงบ
ผ่อนคลาย ไปดูหนัง ฟังเพลงบ้าง หรือซื้อของขวัญให้ตัวคุณเอง ทำในสิ่งที่คุณรัก หลีกเลี่ยงกาแฟ งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์
เมื่อคุณเครียดและหิว แล้วคุณไม่สามารถทนต่อความหิวได้ ให้เลือกอาหารว่างที่มีใยอาหารสูง เช่นขนมปังโฮลวีต หรือเครื่องดื่มธัญญาหารแทน
ขนมหวานที่มีน้ำตาล เพราะขนมหวานที่มีน้ำตาลจะทำให้เพิ่มระดับของอินซูลิน และทำให้มีการสะสมไขมันมากขึ้น แต่อาหารว่างที่ มีใยอาหารจะช่วย
ทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงจนเกินไปและควบคุมความหิวได้
สร้างแรงบันดาลใจ
ระหว่างทางมันเหนื่อย อาจจะท้อและหลุดไปบ้าง สิ่งที่ช่วยประคองภารกิจนี้ไปได้คือ หาแรงบันดาลใจ ซึ่งบิ๊วใช้วิธีหยิบเสื้อผ้าตัวเล็กๆ ในตู้
หรือซื้อชุดที่อยากใส่มาลอง แล้วถ่ายรูปเก็บไว้เรื่อยๆ อาทิตย์ละครั้ง จนกว่าจะรู้สึกว่าใส่สวย ใส่สบายตัวมากขึ้น

กินอย่างพอดี จะได้มีความสุข
เข้าใจว่าเวลากินของอร่อย เราย่อมมีความสุข แต่ถ้ากินมากเกินไปจนทำให้อ้วน ก็ควรกินแต่พอดี และที่สำคัญไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด! ของทอด
น้ำอัดลม เหล้าเบียร์ ควรงด ส่วนแป้งและน้ำตาล กินได้แต่ลดปริมาณลง ใน 1 สัปดาห์ จะมีให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กินได้ตามใจ แต่ต้องไม่เกิน 6 โมงเย็น
ตัวอย่าง ตารางการกิน 3 มื้อ
มื้อเช้า
ตื่นมากินน้ำก่อนเลย 1-2 แก้ว และกินหนักให้มีแรง ทั้งข้าว+อกไก่+ไข่ต้ม
มื้อกลางวัน
เนื้อสัตว์+ผัก (แป้งงดได้งด เลี่ยงได้เลี่ยง หรือจะกินนิดเดียวก็ได้)
มื้อเย็น
ควรกินก่อน 6 โมงเย็น เช่น โยเกิร์ต ลูกพรุน สลัดทูน่าไขมันต่ำ หรือข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป
มั่นใจว่าร่างกายต้องพักผอนให้เพียงพอและนอนหลับให้สนิท
เคยสังเกตตัวเองไหมคะสาวๆ ว่าเวลาที่เรานอนน้อย ตื่นเช้ามาเราจะหิวตลอดทั้งวันเลย กินอย่างไรก็ไม่อิ่มสักที ที่สำคัญจะหงุดหงิดแล้วก็อยากทานของหวานด้วยนะ
รู้แบบนี้แล้วก็พยายามพักผ่อนและนอนให้หลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ตื่นเช้ามาสาวๆ ก็จะสดชื่นแจ่มใส มีพลังรับกับวันใหม่ ที่สำคัญไม่หิวง่าย ไม่หงุดหงิดง่าย
เห็นไหมว่าการนอนนั้นมีประโยชน์จริงๆ นี่ก็คือเทคนิคที่จะทำให้สาวๆ ผอมลงได้แบบไม่ต้องออกกำลังกาย
เป็นอย่างไรล่ะ ไม่ยากเลยนะเนี่ย ที่สำคัญก็คือ ใครที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเยอะ ออกกำลังกายแล้วเจ็บเข่าก็จะลดน้ำหนักได้แบบไม่ต้องเครียดกันแล้ว
ถ้าทำครบ 4 สัปดาห์หรือ 28 วันเป๊ะๆ สาวๆ จะลดน้ำหนักได้มากถึง 14.51 กิโลกรัม เลยค่ะ โอ้โห อยากลองไหมคะ ว่าแล้วมาสู้กันสักตั้งเนอะ
บทความ
-
โทนอัพ คืออะไร ? โทนอัพ คือผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ที่สร้างมาเพื่อการเตรียมผิวให้แลดูสุขภาพดีแบบเร่งด่วน ซ...
-
สบู่เลือดมังกรคืออะไร ? สบู่ที่เราเลือกใช้ในชีวิตประจำวัน มีมากมายหลายยี่ห้อ ...
-
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคือ สารอาหารที่ใช้รับประทานเพิ่มเติมจากมื้ออาหารหลัก อาจใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางกา...
-
5 เทคนิคแก้ หน้าโทรม ฟื้นฟูผิวสวย 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น หาก...