5 เทคนิค ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน 1 Kg ต่อเดือน

                                                                                      5 เทคนิค ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน 1 Kg ต่อเดือน

      ลดน้ำหนักแบบถูกวิธี หุ่นดีอย่างยั่งยืน

      หลายคนต้องการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งเป้าเอาไว้ในทุก ๆ ปี โดยส่วนหนึ่งก็เพื่อสุขภาพดี เช่นระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ และลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคอ้วน ทั้งนี้หลายคนก็หลายวิธีการ 

    แต่การลดน้ำหนักได้อย่างถาวร สิ่งสำคัญที่ต้องโฟกัส ก็คือ “โภชนาการและการออกกำลังกายที่ดี” ฟังแล้วดูเหมือนง่ายแต่ยากที่จะลงมือทำ ส่วนหนึ่งมาจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคุณ ลองดูรายละเอียดการปรับไลฟ์สไตล์การกิน

    และออกกำลังกันดู แล้วปรับอย่างเหมาะสมเพื่อ ให้การลดน้ำหนักครั้งนี้คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายได้ผลอย่างแน่นอน

      การลดความอ้วน จะว่ายากก็ยาก จะว่าง่ายก็ง่าย เพราะจริงๆ แล้วมีเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และปลอดภัยต่อร่างกาย แต่กว่าจะเห็นผลไม่ใช่แค่อาทิตย์สองอาทิตย์ ต้องอาศัยความอดทน 

    และมีวินัยต่อตนเองอย่างสูง การเอาชนะใจตัวเองให้ได้นี่แหละสำคัญที่สุดถึงกระนั้น เราก็อยากแนะนำเคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่เห็นผลจริงไม่ว่าใครก็ตามทำได้แน่นอน หลักการง่ายๆ 5 ข้อนี้จะทำให้คุณเป็นเจ้าของหุ่นเฟิร์มๆ 

    ใส่เสื้อผ้าได้มั่นใจขึ้น และแข็งแรงมากขึ้นด้วยค่ะ 

                                                                                                             5 เทคนิค ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

         1. ลดอาหารมัน อาหารทอด ลดแป้งและน้ำตาล และเพิ่มผัก ผลไม้ เข้าไปในมื้ออาหาร 2 เท่า เช่น อาหารกลางวันเป็นเกาเหลาไก่ฉีกน้ำใส เน้นผัก ข้าวครึ่งถ้วย เน้นอาหารประเภทโปรตีน

         2. ห้ามตามใจปากของตัวเองเด็ดขาด ลองเปลี่ยนขนมจุบจิบทุกชนิดให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สลัดทูน่าถ้วยเล็ก ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม ฯลฯ

         3. ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงทุกชนิด เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าให้หมด ถ้าวันไหนอยากดื่มน้ำที่มีรสชาติจริงๆ ลองเป็นน้ำผลไม้ปั่นพร้อมกาก อย่าแยกกาก เพราะกากใยอาหารจากผลไม้

          เป็นส่วนที่มีประโยชน์ ช่วยให้เราได้วิตามินเต็มๆ และช่วยในการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างปกติด้วย

         4. ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และควรออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอ (บริหารกล้ามเนื้อหัวใจออกกำลังกายแบบที่ทำให้ใจเต้นเร็วขึ้น 

           เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค ปั่นจักรยาน) ยกดัมเบล วิดพื้น หรือการออก  กำลังกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน)

         5. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก ตื่นให้เช้า และต้องนอนติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูในส่วนที่ควรได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่

      การลดไขมัน รีดไขมัน เบิร์นไขมัน ออกจากตัวเรา

     ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องหักโหมในการออกกำลังกาย ก็ ลดน้ำหนัก ลดพุง ได้อย่างปลอดภัยและได้ผล การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน แต่จริงๆ แล้วนั้นหากมีความตั้งใจ 

     และปฏิบัติได้ถูกต้อง ก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด นอกจากเราจะได้ รูปร่างที่สมส่วนและสวยงามแล้ว ยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

          1.ลดแป้งและลดน้ำตาล
          หลายคนยังเข้าใจผิดอยู่ว่าที่เราอ้วนเพราะกินอาหารประเภทมันๆ และของทอด ซึ่งจริงๆ แล้วก็ถูกต้อง แต่ไม่ใช่แค่นั้น เราอย่ามองข้ามอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีอย่างข้าวขาว 

      ขนมปัง รวมถึงของหวานอย่างและเครื่องดื่มต่างๆ ที่ใส่น้ำตาลในปริมาณสูง และขนมต่างๆ ด้วยหลักการทำงานง่ายๆ ของร่างกาย คือการที่เวลาเรากินแป้งและน้ำตาลเข้าไปเกินความจำเป็น

      ของร่างกาย ร่างกายจึงนำแป้งและน้ำตาลที่เรากินเข้าไปมากเกินไป ไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายในรูปแบบของ “ไขมันส่วนเกิน” ที่อยู่ตามจ้นแขน ต้นขา พุง สะโพก

        2.กินอาหารรวบมื้อ หากใครไม่เคยปล่อยให้ปากและกระเพาะอาหารว่างจากอาหารเกิน 2-3 ชม. เลย นั่นแหละ คือสาเหตุที่ทำให้ตัวคุณอ้วน ลองรวบมื้ออาหารเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างวันให้เหลือ

     ไม่เกินวันละ 3 มื้อดู ขนมขบเคี้ยว ผลไม้ต่างๆนั้น ที่เคยหยิบมากินช่วงสายๆ บ่ายๆ หรือก่อนนอน ให้รวบไปกินพร้อมกันหลังมื้ออาหารหลักอย่างมื้อเช้า กลางวัน หรือมื้อเย็นแทน ลดการกินจุบจิบระหว่างวันลง

       3. กำหนดเวลาหยุดกิน
          หลังจากที่เราพยายามรวบมื้ออาหาร ไม่กินมื้อเล็กมื้อน้อยพร่ำเพรื่อ หลายคนอาจจะคุ้นหูว่านี่ คือวิธีในการทำ IF (Intermittent Fasting) คือการกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหาร-งดมื้ออาหาร 

     สูตรเวลาที่เป็นที่นิยมกันคือ 16/8 หมายถึง กินอาหารได้ 8 ชั่วโมง งดมื้ออาหารไป 16 ชั่วโมง โดยเราสามารถเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมตัวของเราได้

    4. สร้างกล้ามเนื้อ  ปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่บ่งชี้ว่าร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน หากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น 

    เมื่อเรากำจัดไขมันส่วนเกินไปออกไปได้แล้วการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย ที่ร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อแน่นขึ้นจะช่วยให้เราเมื่อเรากลับไปกินอาหารเหมือนเดิมและ จะไม่กลับไปอ้วนง่าย

    เหมือนแต่ก่อนเพราะเราจะเริ่มมีกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญพลังงานที่ดีนั่นเองการจะสร้างกล้ามเนื้อให้ดี เราควรกินโปรตีนให้เพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม ไข่ และออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อ 

    อะไรก็ได้ที่เล่นแล้วรู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อ สควอช หรือ แพลงกิ้ง ก็ได้

     5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
          แม้ว่าเราจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่าเราควรออกกำลังกาย 30-45 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล แต่อันที่จริงแล้ว เราอาจแบ่งเวลาเป็น 15 นาที / ครั้งหากคุณทำตามข้อ ได้น้ำหนักที่ใกล้เคียงกับ

     ที่ต้องการร่างกายของคุณเริ่มคุ้นชินกับการดึงเอาพลังงานไขมันสะสมมาใช้แทนพลังงานจากอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลที่เคยได้แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียง 10-15 นาทีก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

     อย่างได้ผลและปลอดภัยได้แล้ว การลดน้ำหนักอาจยังไม่เห็นผลทันใจภายในวันสองวัน อาจใช้เวลาหลายเดือนจนอาจถึงเป็นปี ขอย้ำอีกครั้งว่าการมีวินัยต่อตนเอง ตั้งใจทำจนกลายเป็นนิสัย รับรองว่าไม่ว่าใคร

     ก็ต้องลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่ทรมานตัวเอง มีหุ่นสวยพร้อมกับสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีอย่างแน่นอนค่ะ