ออกกำลังกาย ลดพุงไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน

     ออกกำลังกาย ลดพุงไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน

        เมื่ออายุของเราเพิ่มมากขึ้น ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราก็จะไม่ได้ทำงานได้ดีเหมือนตอนที่เรายังเป็นวัยรุ่นที่จะกินอะไรหรือทำกิจกรรมอะไรก็ไม่ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นมาได้โดยง่าย แต่เมื่อมาถึงในวัยที่กินอะไรก็อ้วนขึ้น 

      ขาใหญ่ขึ้นได้ง่ายๆ ใครๆ ก็อยากได้ขาเรียวเล็กเหมือนในอดีตกลับมา ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากแต่ต้องใช้ความอดทนเพื่อให้ได้รูปร่างที่เรียวกระชับกลับมาหุ่นเพรียวอีกครั้ง เมื่อหลายคนกำลังเผชิญหน้ากับปัญหาต้นขาที่ใหญ่ขึ้น

      ที่เกิดขึ้นทั้งที่ตัวเองไม่ได้อ้วนขึ้น ก็จะเริ่มตามหาวิธีการลดน้ำหนักทั้งท่าการออกกำลังกาย การกิน ไปจนถึงการศัลยกรรม แต่กลับยังไม่เคยเข้าใจปัญหาและสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มขึ้นของต้นขาตัวเองเลยก่อนการ

      เริ่มลดต้นขา ควรสำรวจที่ขาของคุณก่อนว่า ขาของคุณนั้นใหญ่จากสาเหตุอะไร โดยมีสาเหตุอยู่ 2 อย่าง คือขาใหญ่จากการสะสมไขมัน หรือขาใหญ่จากกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถสำรวจได้ด้วยการนั่งเหยียดขาและใช้มือบีบ

      บริเวณต้นขาและดึงยืดออก ถ้ายืดออกได้มากแสดงว่าต้นขาของคุณใหญ่ขึ้นด้วยสาเหตุของการสะสมไขมันและเซลลูไลต์

      เซลลูไลต์ คืออะไรใครรู้บ้าง

      เซลลูไลต์ ก็คือการเรียงตัวที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อในบริเวณต้นขาและบริเวณอื่นๆ ในร่างกาย ทำให้ต้นขามีผิวที่ขรุขระหรือที่เรียกกันว่าผิวเปลือกส้ม เมื่อมีก้อนไขมันมาสะสมที่ต้นขาเป็นจำนวนมากขึ้นก็ยิ่งทำให้ต้นขามีความหย่อนคล้อย

      และมีผิวที่ขรุขระ โดยส่วนมากจะเกิดขึ้นกับเพศหญิงเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ทำให้ไขมันไปสะสมอยู่ตามต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังเกิดจากการกินแป้ง น้ำตาล ไขมันและอาหารรสจัดมากเกินไป ทำให้เกิดไขมันสะสมไปทั่วร่างกาย

      และเป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้

     วิธีการลดต้นขาและต้นขา

      ควบคุมอาหาร รับประทานให้เหมาะสม ในเมื่ออาหารการกินเป็นสาเหตุที่ทำให้ต้นขาใหญ่ เราก็มาแก้ไขจาสาเหตุกันเถอะค่ะ ปรับจากการทานอาหารหวาน ๆ มัน ๆ มารับประทานผักและผลไม้ทุกวันให้ครบ 3 มื้อ 

      หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขัดสี ขนมปังขาว เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด อาหารที่มีไขมัน และที่สำคัญ ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละประมาณ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย

      การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การควบคุมอาหารเลย หมั่นออกกำลังกายกันบ่อย ๆ ถึงแม้จะต้องใช้เวลาสักหน่อย 

      แต่รับรองว่าผลที่ได้ในระยะยาวนั้นคุ้มค่ามากจริง ๆ ค่ะ และเราก็มีท่าบริหารลดต้นขามาให้กันอีกแล้วจ้า

      ท่านอนหงายและยกขา ท่าบริหารลดต้นขาท่าแรกให้นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง

      ท่านอนหงายยกขางอเข่าชิดหน้าอก ให้สาว ๆ นอนหงายราบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก 

      แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้สักพัก ทำสลับอีกข้าง ซ้ำไปมา 20 ครั้ง

    "  วิธีลดต้นแขน "

      สำหรับคุณสาวๆ ที่แขนใหญ่ แขนย้วย มีมากมายหลายวิธี ทั้งวิธียากขั้นเทพ ลดได้จริงบ้าง ไม่ได้จริงบ้าง จนกระทั่ง "วิธีลดต้นแขน" แบบง่าย ทำได้สบาย 

      แขนเรียวสวยได้สาวๆ ที่แขนใหญ่กว่าสัดส่วน มักมีปัญหาตามมาหลายสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการแต่งตัว ที่ไม่มั่นใจเอาเสียเลย กับเสื้อแขนกุด สายเดี่ยว 

      เสื้อโชว์แขนทั้งหลาย ที่ยิ่งใส่ยิ่งไม่มั่นใจกับแขนล่ำๆของตัวเอง เอาละค่ะปัญหาเหล่านี้จะหมดไป"วิธีลดต้นแขน" ที่วันนี้จะนำมาเสนอในวันนี้ เป็น "วิธีลดต้นแขน" 

      ที่ทำได้ง่าย เพียงออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องเน้นที่น้ำหนักแต่ให้เน้นที่การทำสม่ำเสมอทุกวัน รับรองได้ว่า 7 วันเห็นผลแน่นอนค่ะ

    อุปกรณ์ที่ใช้ ลดต้นแขน

         ดัมเบล 1 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ 1 ลิตร ค่ะ

         วิธีลดต้นแขน

         ท่าที่ 1 ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ แนบชิดหน้าอก 

         เกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

         
          ท่าที่ 2 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ 

          จากนั้นยืดแขนออกไปให้สุดและตึงที่สุด โดยรักษาระดับแขนที่หัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

         ท่าที่ 3 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นให้สุด 

         เกร็งแขนและรักษาระดับ ให้แขนสูงไม่เกินหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

         ท่าที่ 4 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ 

         ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง
         

         ท่าที่ 5 นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ 

         จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

       วิธีการลดพุงไขมันหน้าท้อง

           ผู้หญิงกับของกิน เป็นของคู่กันแบบแยกจากกันไม่ได้ จึงไม่แปลกที่สาวๆหลายคนเผลอตามใจปาก กินของหวานของทอดมื้อดึกต่างๆ จนรู้ตัวอีกทีจนน้ำหนักพุ่งทะยาน

     หน้าท้องที่เคยแบบราบเรียบก็เริ่มที่มีไขมันสะสมพุงยื่น พุงใหญ่ ปัญหากลุ้มใจที่ทำลายความมั่นใจของสาวๆ หลายคนจึงมองหาวิธี ลดหน้าท้อง ที่สามารถทำได้จริงแบบง่ายๆ 

     โดยไม่ทำลายสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหาร เพื่อกระชับรูปร่างให้ดูดีและสมส่วนมากขึ้น วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องแบบ

     เร่งด่วนและปลอดภัย มาแนะนำกัน

          การลดพุงอาจทำให้หลายคนรู้สึกท้อใจ เพราะกว่าจะลดได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ซึ่งไขมันตรงหน้าท้องนี้นับเป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมามากมายได้

      แถมยังทำให้รู้สึกตัวบวมและอึดอัดอีกต่างหาก วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆสลายไขมันหน้าท้องที่ได้ผลมาฝากกัน เพื่อช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบพร้อมมีหุ่นสวยๆ ทำตามวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

          ลดการกินอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล

          แป้งและน้ำตาลคือ 2 สิ่งที่มีส่วนทำให้พุงยื่น หรือมีไขมันส่วนเกิน แม้ว่าการกินอาหารประเภทแป้ง จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่การกินแป้งในปริมาณที่มากเกินไป 

       ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในภายหลังได้ โดยเฉพาะการกินแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เป็นต้นแป้งประเภทนี้จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็วและหาก

       กินอาหารที่มีน้ำตาลเข้าไปเพิ่มอีก อาจทำให้ร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้ไม่ทัน น้ำตาลที่มากเกินไปก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน และสะสมตามสัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ท้องแขนหรือต้นขา 

       เป็นสาเหตุให้คุณลดหน้าท้องได้ยาก

          งดกินอาหารแปรรูป

        แม้ว่าอาหารแปรรูปอย่างขนมปังขาว ขนมอบกรอบ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และขนมหวานต่าง ๆ จะมีรสชาติที่ถูกปากและเป็นอาหารโปรดของใครหลายคนแต่อาหารเหล่านี้อาจเพิ่มการอักเสบในร่างกาย 

      ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณท้องได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป แล้วหันมาเลือกกินอาหารสดใหม่จากธรรมชาติอย่างผัก ผลไม้ และธัญพืชที่ไม่ขัดสี 

      ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบด้วย

     ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

      การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก อย่างเดินเร็ว วิ่ง และปั่นจักรยาน เป็นทางเลือกที่ดีในการสลายไขมันและช่วยให้มีสุขภาพดี จากงานค้นคว้าหลายชิ้นพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

      ช่วยเพิ่มความแข็งแรงบริเวณลำตัว อีกทั้งยังช่วยลดไขมันส่วนเกินหรือห่วงยางไขมันที่อยู่รอบเอวด้วย โดยควรทำอย่างต่อเนื่องที่ระดับความเข้มข้นปานกลางไปถึงสูง ทำอย่างน้อยวันละ 20-40 นาที 

      หรือประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ เพียงเท่านี้ไขมันหน้าท้องก็จะหมดไปและเหลือไว้แต่พุงที่แบนราบ

     ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

     เชื่อหรือไม่ว่าวิธีง่ายๆ อย่างการดื่มน้ำสะอาดปริมาณ 8 แก้วต่อวัน ก็เป็นหนึ่งในวิธีลดหน้าท้องแบบธรรมชาติที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีได้ เพราะน้ำช่วยชำระล้างสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย 

     เพิ่มการเผาผลาญ และเสริมการทำงานของระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้ การดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที จะสามารถช่วยลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละมื้อลงได้

    ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF

      สำหรับคนที่ไม่ถนัดการออกกำลังกาย มีน้ำหนักตัวมาก หรือเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก ก็อาจเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เรียกว่า IF หรือ Intermittent Fasting หมายถึง 

     วิธีการกินและงดอาหารให้เป็นเวลา โดยช่วงที่งดอาหารนั้น ร่างกายจะไม่ได้รับพลังงาน ทำให้ต้องไปดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงานทดแทน

    สูตรเวลาที่นิยมใช้ในการทำ IF
     

     สูตร 12/12 : กิน 12 ชั่วโมง และอดอาหาร 12 ชั่วโมง
     เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ชินกับการอดอาหารเป็นเวลานาน

     สูตร 16/8 : กิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
     เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถปรับตัวกับการอดอาหารได้ในระดับหนึ่งแล้ว

     อย่างไรก็ตาม การลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้ อาจไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร 

     โรคเบาหวาน หรือความดันโลหิตต่ำ รวมถึงผู้หญิงตั้งครรภ์ และคนที่วางแผนจะมีลูก

    สำหรับใครที่ต้องการตัวช่วยระหว่างลดน้ำหนัก

     การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและมีระเบียบวินัย ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้หุ่นที่พึงพอใจ แต่ใครที่ต้องการตัวช่วยเพื่อให้การลดน้ำหนักองเรา

     มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอยากจะขอแนะนำ คอลลาเจน RED QUEEN ORA COLLY DIETARY ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม คอลลาเจนสกัดเข้มข้น ที่เราสามารถกินควบคู่

     กับการออกกำลังกาย เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าเจ้า คอลลาเจน นี้ดียังไงและประกอบไปด้วยอะไรบ้าง

        RED QUEEN ORA COLLY DIETARY

         คือ คอลลาเจนที่กินง่ายมากๆค่ะ เพราะเค้ามาในรูปแบบชนิดผง พกพาสะดวก ซึ่งสารสกัดที่ใส่มาในคอลลาเจนตัวนี้ก็ช่วยเรื่องของผิวพรรณได้ดีมากๆ ไม่ว่าจะเป็น

    Collagen Dipeptide คอลลาเจน สกัดจาก ส้มซัทซึมะจากประเทศญี่ปุ่น ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนไวกว่าเดิม 3-5เท่า ช่วยบูสผิวให้ใสเด้งกันถึงขั้นระดับเซลล์

    และยังดูกระจ่างใสเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่อง ลดเลือนริ้วรอย Vitamin C , Vitamin E และ Zinc ที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดการเกิดสิว ทั้งยังช่วยเสริมภูมิ

    คุ้มกันให้ร่างกาย ช่วยให้ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย และไม่เพียงแค่นั้นนะ ยังมี Prebiotic ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ปรับสมดุลระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายคล่องซึ่งเมื่อ

    ระบบขับถ่ายดี ผิวใสๆ สวยๆ มาแน่นอน ยิ่งกินควบคู่กับการอออกกำลังกายด้วยเรียกเฟริมทั้งภายในและภายนอก รอช้าอยู่ทำไม สนใจ คลิก